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高考倒计时:“皇帝”急,“太监”也急!

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发布时间:2017年05月05日 来源:温州康宁医院心理咨询与心理治疗中心

请注意请注意

距离高考还有40天!

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那些年,我们经历的高三

每日三省吾身

高否?富否?帅否?

否,滚去学习!

考生自己做好心理调适

案例一

    小佳是家中的独女,一向自我要求很高。她很崇拜当公务员的爸爸,觉得爸爸能力好,工作好,希望自己成为像爸爸一样的人。面对高考,她非常想考出好成绩。因此,她把自己的时间安排得满满的,晚上12点才睡觉,早晨4点钟就起床复习。小佳认为高考临近了,时间很宝贵,睡觉很浪费时间,就连周末都不回家,一定要呆在学校图书馆学习。现在模拟考试她却紧张焦虑,脑中一片空白,无法正常发挥水平。

案例二

    在高三最后一学期,文文总是上下课前后上厕所。一开始是频繁小便,后来变成频繁大便,平均一天四五次。文文的父母非常担心她的健康问题。于是,带着她去做了各种检查,发现肠黏膜上有些小红点,但还没构成疾病,医生判定是应激性肠胃炎,并非是吃坏肚子引起的。每次一回家,她就马上看书,但一拿起书又看不进去,心烦意乱,书越看不进去心情就越糟糕,形成了恶性循环。

心理咨询师分析

    人们在日常生活中,为了实现自己的目标,就必须克服各种困难。困难的出现和克服,会引起人内心的不安和紧张,因此焦虑是难免的,适度的焦虑甚至能帮助人们克服困难。文中提到的几位同学面对高考出现了过度的焦虑,这份焦虑超出了个人所能承受的阈限,因此对同学们的心理和生理同时产生了负面的影响。

    两位同学出现考试焦虑有以下几个原因:1.想通过高考证明自己。失败对于考生来说是决不允许的,他们会期待一朝中榜来向他人证明自己是优秀的。2.对高考的不恰当认知。有些考生会认为高考是自己走向成功的唯一路途,有些考生认为能考上理想的大学就能给家长、老师一个交代。

    因为未来是未知的,并且人也无法把握未来,所以面对高考这些同学会有这样的负面想法:万一要是考不好,我就是个失败者,我愧对父母、师长,我一辈子也没有出息了……焦虑、恐慌也会随之产生。

    处于过度焦虑中的同学们首先需接纳自身的这份焦虑,认识自身本有的价值,允许失败的产生,迎接所有的发生

以下几个方法可以缓解焦虑情绪

呼吸放松法:闭上双眼,深呼吸,吸气5秒钟(吸气时要深、满),憋气20秒,呼气10秒钟(呼气时要慢、匀)。当焦虑来临时按照这样的方法做十五分钟以上。

音乐加快乐冥想法:同学们可以为自己挑选一些轻音乐,同时闭上眼睛,想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境,达到身心放松的目的。

家长更需做好心理调适

案例一

    晓艳是高三文科班的一名学生。还有一个月的时间就高考了,她的母亲为了更好地照顾她,特地请了一个月的长假在学校附近租了房子,每天专门照顾晓艳的饮食起居。同学们的竞争本来就很激烈,父母还为了她能高考成功放弃这么多,让她感觉压力更大。她上课走神、精神恍惚,害怕看到父母关切的眼光,更害怕万一高考失败,不知道怎么跟家里人交代。

案例二

    临近高考,家里的气氛压抑得让小川喘不过气来。父母对他说话都小心翼翼、察言观色。他们的言行让小川更加感到紧张。他们每次问他模拟成绩时,都是一副欲言又止的样子,先偷看小川的表情来估摸成绩是否理想,然后拐弯抹角地提问,深怕给他造成压力。殊不知这种气氛更让人感到压抑,小川每次回家都觉得神经兮兮的。

心理咨询师分析

    上海某研究机构的一项调查显示,子女参加高考前有焦虑心态的父母比例达85%。这些考生家长有的是期待自己的孩子能成功,通过孩子的成功或是想圆自己的梦想,或是想证明自己教育的有效性。还有的家长则认为高考对孩子的一生是至关重要的。正如前文我分析到的,因为无法把握结果,家长也产生了焦虑。父母的这份焦虑会“传染”给孩子。

    高考成了父母眼中的人生大事,他们可以为高考“牺牲”一切,孩子的心中总是想为父母做些什么,因此达到父母期待也就是自己的使命,这自然有形、无形中给孩子带来了压力。

文中给同学们的一些缓解焦虑的方法,家长也可用来处理自身的焦虑。如果一个考生生活在一个轻松的家庭,心情也会慢慢沉静下来。

考试在即给家长几点建议

生活维持常态,该干啥干啥。言语行事如常,能为考生营造一个“没什么大不了”的环境氛围,有助减压。家长的一颗平常心也会“传染”给孩子。

成为考生的陪伴者。陪伴者需告诉考生:“爸爸妈妈永远支持你,当你需要我们时可向我们发出邀请,我们会给予适当的帮助与支持。若你没有邀请我们,我们会尊重你,不打扰你。”一份关爱和尊重会让考生感受到温暖与支持。

若您有考前减压等需要

可咨询康宁心理咨询与心理治疗中心

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